b 100

[...] WTOREK 18-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/fc2adb2f3c524a289985bc1aba6e5229.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Pomarańcz 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi /SFD/Images/2015/12/31/b37092a1304f419c99bc4f4b6cc708de.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 120 g Mozzarella w [...]

[...] ŚRODA 26-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/39632b5a92cf4a0c9921c6ce51ff74f0.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Ryż biały 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Rodzynki [...]

[...] gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/e2357801fd944290a093a398a47f54f7.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 200 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/71911682d96c493babe7c32be33cc48a.jpg Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa [...]

[...] Mianowicie większość treningu robią z ciężarem własnego ciała, jako że mnie to nie rusza już po 10 latach bicia się i ostrych treningów, dokładam ciężaru odrobinę i robię 50-100 powtórzeń a wygląda to tak: Rozgrzewka: 12-15 minut na bieżni 9-10km/h nachylenie 5-8% Trening właściwy: 100 przysiadów(bez przerwy) z ciężarem 40kg na barkach (tętno po [...]

[...] -VitaFit/SFD Pure creatine - 400 kap. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26688.html -VitaFit/SFD 100% Pure Power - 938g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html -VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g [...]

[...] siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 Ostatnia stosunkowo lekko 100 kg x 12 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. [...]

[...] http://youtu.be/tzXiolHrnyY http://youtu.be/tRghNOG4FGg http://youtu.be/GwaiW_e0QyU /SFD/Images/2015/12/31/65e5f0ae437a490d908a791202c4ec7f.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA RYŻOWA 100 g ryżu + jajka, przyprawy i passata pomidorowa /SFD/Images/2015/12/31/d17807fc3f7e48a7ac44f844510307aa.jpg 2 Posiłek KANAPKI Z ŁOSOSIEM [...]

Dzień 10ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki (jak tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia [...]

na razie 3 dni zauwazylem zwiekszone pocenie brak pobudzenia z reszta nie ma co zbytnio sklad: Caffeine 100 MG N/A Coleus Forskohlii (20% forskolin) 125 MG N/A http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Coleus_forskohlii.html Synephrine HCl 20 MG N/A http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Synefryna.html Evodiamine 30 MG N/A http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Ewodiamina.html [...]

[...] a zatem taka porcja musi satysfakcjonować moje kubki smakowe Trening 2 Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki) -przysiad 20,15,12 (60, 80, 100kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg) -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100kg) [...]

[...] na krzyzaku 12,8,6+6-8 (40, 60, 70 ->50kg (bez odniesienia) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 8, 10, 11 sztabek ) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (100), 120 (120), 140 (140)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (Jacek mnie zabije - robiłem hantlami znów ) Biceps -uginanie na [...]

[...] 11sztabek (tutaj tydzień temu musiało być mniej, 11 sztabek czyli prawie całego wyciągu ostatnio nie miałem, no i nie było tak ciężko ) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (100), 125 (120), 150 (140)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (7, 10 ) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 [...]

[...] którego zapomniałem uwiecznić razem z zestawem. Za jakąś godzinkę ostatni posiłek, bardzo podobny do tego wyżej z tym wyjątkiem, że zamiast tuny będą białka jaj i porcja 100% Whey Protein, dzisiaj walnę wanilię. Dieta w ciągu dnia idealnie, pozwoliłem sobie na jedno urozmaicenie, tj. morszczuka. Nie wiem jak to sie dzieje, że z odmrożonej już [...]

obecnie jem /SFD/Images/2015/12/31/153e3d86a60b4e699d105acec26fa569.jpg a smak? smak NIE MOZE BYC DOBRY! to sa zmielone zdrowe,zielone roslinki,zmielone warzywa,owoce bez dodatki cukru,slodzikow i innych badziewi -> 100% natury!

[...] - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps HMB formula caps - 4 gramy proszku zasadowego POSIŁKI : 1 Posiłek : 80 gram [...]

[...] Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula caps - Zawartość z [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

[...] na krzyzaku 12,8,6+6-8 (zastąpiłem hantlem wyjątkowo - 32, 37, 42kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 55, 60) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. (80, 100, 120) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 2 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16) [...]

[...] 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (60, 70, 80->60kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 60(55), 70(60)kg) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. (90(80), 110(100), 130(120)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (14, 14, 14kg) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, [...]